Semakin tinggi antusias masyarakat masa kini untuk melakukan olahraga baik secara mandiri maupun berkelompok. Salah satu jenis olahraga yang disarankan untuk kalangan pemula adalah senam. Gerakan senam yang mudah diikuti, sederhana dan memiliki iringan musik yang bersemangat menjadikan senam diminati berbagai kalangan usia.
Panduan Gerakan Senam Khusus Untuk Pemula
Senam menjadi salah satu jenis olahraga yang di dalamnya menggabungkan gerakan tubuh dan sistem pernafasan yang dilakukan untuk meningkatkan kesehatan serta kebugaran fisik. Dengan mengupayakan melakukan kegiatan senam setiap harinya, bahkan menjadikannya gaya hidup bisa mendukung penerapan gaya hidup sehat.
Menurut data dari Center for Disease Control and Prevention, untuk usia orang dewasa sangat dianjurkan untuk bisa berolahraga sekurang-kurangnya selama 150 menit dalam jangka waktu seminggu. Anda bisa membagi waktu tersebut setidaknya sebanyak 5 kali dalam seminggu disesuaikan dengan jadwal dan kebutuhan harian.
Sehingga durasi yang dibutuhkan untuk melakukan olahraga tetap terpenuhi meskipun dilakukan hanya dalam waktu relatif singkat namun rutin. Dengan rutin melakukan kegiatan senam, maka Anda akan memperoleh beberapa manfaat untuk kesehatan tubuh diantaranya adalah:
1. Menjadikan berat badan lebih ideal
Gerakan senam yang dilakukan dengan terstruktur dan rutin bisa membantu membakar kalori sehingga efektif untuk menjaga berat badan agar lebih ideal. Anda bisa lebih konsisten untuk melakukan kegiatan senam, sehingga bisa membantu pembentukan otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Menyehatkan sistem pernafasan dan organ jantung
Melakukan gerakan senam juga bisa membantu menguatkan otot organ jantung, meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru menjadi lebih baik. Hal tersebut akan membantu memastikan tercukupinya asupan oksigen pada organ tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah pada tubuh.
3. Mengurangi kecemasan dan stres
Melakukan kegiatan fisik seperti gerakan senam juga bisa membantu melepaskan hormon endorfin. Hormon endorfin merupakan jenis hormon kebahagiaan yang berfungsi untuk membantu menurunkan tingkat kecemasan dan rasa stres yang dialami. Selain itu, gerakan senam juga bisa membantu Anda untuk bisa fokus pada diri sendiri, membawa kedamaian pada hati dan mengurangi beban tekanan yang dirasakan pada diri.
Lihat juga : Mengapa Menjaga Kesehatan Tubuh Itu Penting?
4. Tingkatkan keseimbangan dan fleksibilitas
Dalam gerakan senam akan melibatkan berbagai jenis posisi dan gerakan tubuh sehingga bisa membantu tingkatkan keseimbangan serta fleksibilitas tubuh. Hal tersebut secara tidak langsung akan membantu Anda untuk terhindar dari resiko mengalami cedera dalam aktivitas sehari-hari.
5. Memiliki kualitas tidur yang baik
Dengan melakukan olahraga senam secara rutin setiap harinya bisa membantu Anda untuk bisa memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Anda akan mendapatkan pikiran yang lebih tenang dan tubuh yang lebih sehat. Sehingga bisa tidur dengan tenang dan nyenyak untuk memulihkan energi tubuh secara maksimal.
Tips Efektif Rutinkan Senam Khusus Kalangan Pemula
Senam menjadi salah satu jenis olahraga yang tepat untuk dipilih kalangan pemula. Agar hasilnya lebih maksimal, pastikan untuk melakukan kegiatan senam secara rutin setiap harinya. Anda bisa melihat panduan senam lengkap untuk pemula di PSHTerate.com.
Berikut ini adalah beberapa tips yang mudah dan efektif untuk memulai olahraga senam secara rutin setiap harinya:
Miliki motivasi dan tujuan yang jelas
Sebelum memulai kegiatan senam, pastikan untuk mempunyai motivasi dan tujuan yang jelas untuk melakukannya. Seperti misalnya untuk menjadikan tubuh lebih sehat dan memiliki daya tahan tubuh yang baik, untuk menurunkan kecemasan dan stres pikiran hingga untuk tujuan mendapatkan berat badan yang ideal. Hal tersebut bisa membantu Anda untuk lebih konsisten dalam menjalankan kegiatan olahraga senam secara rutin setiap harinya.
Pilih jenis olahraga yang disukai
Umumnya kebanyakan orang menyukai kegiatan senam karena bisa dilakukan dengan lebih mudah dan fleksibel, tanpa memerlukan alat khusus serta bisa dilakukan dimana saja. Pastikan untuk memilih jenis senam yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda sehingga bisa melakukannya dengan menyenangkan.
Tetapkan jadwal rutin untuk berolahraga
Anda bisa menetapkan jadwal rutin untuk melakukan aktivitas olahraga senam setiap harinya misalnya di pagi hari. Banyak orang yang memilih untuk berolahraga di pagi hari karena mempunyai semangat dan jumlah energi yang lebih besar di waktu tersebut. Terutama jika Anda memiliki aktivitas dan kesibukan yang padat maka memiliki jadwal yang tetap sangat penting untuk dilakukan.
Lihat juga : Tips Sederhana dan Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh
Bergabung dengan komunitas olahraga
Agar Anda memiliki motivasi yang tinggi, ada baiknya jika bergabung dengan komunitas olahraga secara khusus. Seperti misalnya bergabung dengan klub senam secara khusus yang memiliki jadwal senam tersendiri. Hal tersebut akan membantu diri Anda untuk bisa lebih termotivasi dan memiliki kegiatan senam yang lebih terjadwal setiap harinya.
Gunakan musik favorit sebagai pengiring senam
Senam merupakan jenis olahraga yang dilakukan dengan musik pengiring. Anda bisa memilih jenis musik pengiring yang disukai sehingga bisa menikmati dan menyesuaikannya dengan kondisi tubuh. Menikmati setiap latihan senam yang dilakukan akan sangat membantu untuk mempunyai motivasi tinggi untuk rutin berolahraga senam.
Lakukan senam dengan tahapan berurutan
Lakukan olahraga senam dari mulai gerakan yang ringan serta mudah untuk diikuti. Seperti misalnya dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan tujuan mempersiapkan tubuh sebelum mulai melakukan gerakan senam inti. Gerakan pemanasan dalam senam biasanya dilakukan dengan melakukan gerakan peregangan tubuh dan latihan pernafasan ringan.
Tambah intensitas secara bertahap
Usahakan untuk mendapatkan peningkatan gerakan senam seiring dengan berjalannya waktu. Anda bisa mulai gerakan senam yang sederhana namun pastikan untuk meningkatkan intensitas gerakan dan durasinya secara bertahap. Anda bisa mendapatkan kemajuan dan perkembangan yang bagus setelah melakukan gerakan senam secara teratur.
Lakukan senam bersama
Tips efektif lainnya untuk menjadikan kegiatan olahraga senam Anda menjadi lebih rutin adalah dengan mengajak orang lain untuk melakukan senam bersama. Anda bisa mengajak teman, rekan kerja hingga keluarga untuk bergabung melakukan senam bersama yang efeknya jauh lebih menyenangkan.
Lakukan senam di tempat yang nyaman
Senam merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan dimana saja sehingga Anda perlu memilih tempat senam yang nyaman. Anda bisa melakukannya di rumah, di taman, halaman kantor hingga pusat kebugaran secara khusus. Bahkan saat ini sudah tersedia kelas online untuk aktivitas olahraga senam yang tentunya jauh lebih nyaman dan fleksibel untuk diikuti oleh Anda yang sibuk beraktivitas.
Lakukan evaluasi secara berkala
Kegiatan senam juga penting untuk memperoleh evaluasi secara berkala sehingga diketahui apakah ada perkembangan atau perubahan yang dialami pada tubuh. Anda bisa memperbarui, mengubah jadwal latihan hingga mengubah jenis senam yang dipilih jika sekiranya masih belum sesuai dengan kondisi tubuh.
Itulah beberapa tips untuk melakukan kegiatan senam secara rutin khusus pemula sehingga bisa memperoleh hasil dan manfaat yang maksimal. Senam menjadi salah satu cara yang efektif untuk membantu tingkatkan kesehatan tubuh dan kualitas hidup. Yuk mulai senam untuk menjadikannya bagian khusus dari gaya hidup sehat Anda dan dapatkan manfaat optimalnya setiap hari.